毎日、考え事ばかりのあなたへ
不安や憂うつ感で苦しい、イライラしてしまう、いつも焦っている、自分がどうしたいのかわからない、欠乏感がある、とにかく毎日疲れる……。
それは思考過剰が原因かもしれません。
私たち現代人の意識は思考に偏り、感覚は鈍っています。意識のバランスが崩れているのです。このバランスの崩れた意識が、生きづらさを生み出します。
思考（左脳）を静め、感覚（右脳）を活性化させる――
思考に偏った意識を感覚にシフトさせ、バランスを修正すれば、その生きづらさから脱出できます。この本では、マインドフルネスと森林療法をベースに、そのやり方を詳しく解説しています。
また、やり方だけでなく、それにどんな意味があるのか、なぜやるのか、といった本質的な部分も理解できるように、解説していきます。
目次：
第１章 左脳過剰な現代人は生きづらい
- 思考（左脳）過剰な私たち
- 現代人の生きづらさの原因
- 生きづらさから３日で脱出
- 奇跡の脳
- やり方がわかった!?
- 感覚の先にあったものとは
- 思考過剰が生きづらさを生み出すわけ
- 思考は悩みを生み出す
- 思考は不安や後悔をつくり出す
- 思考は人を縛りつける
- 思考は感覚を抑え込む
- 思考過剰から抜け出すために
- 左脳と右脳——考える私と感じる私
- 左脳の特徴
- 右脳の特徴
- 左脳に偏る現代人
第２章 思考からの解放—マインドフルネス
- 思考過剰を静める実践的メソッド
- 感覚を取り戻す二つの方法
- マインドフルネスの基本
- マインドフルネスの基本「呼吸瞑想」
- マインドフルネスの本質を理解する
- マインドフルとマインドレス
- 気づく・手放す・感じる——基本３ステップ
- 二種類の気づき
- 評価判断しない
- １００％の集中でなくてもいい
- 思考と感覚が両方ある場合
- 今ココの体とつながる
- 意識にスペースを与える
- 思考は現実ではないと知る
- マインドフルネスの様々な瞑想法
- 体を感じる「ボディスキャン瞑想」
- 歩きながら気づく「歩行瞑想」
- 五感瞑想
- ポストメディテーション——日常の瞑想
- 瞑想トレーニングの組み立て
第３章 右脳優位な意識に変わる—森林療法
- 森林療法
- 森に行くと右脳優位になれる
- 森林療法にはどんな森がいいのか
- 内側と外側の連動とは
- 感覚を受け取る
- 背中から見る
- 森の自然を感じる実践ポイント
- 森と人類の長いつき合い
- マインドフルネスと森林療法の組み合わせ
第４章 日常に右脳優位な意識を浸透させる
- 日常の中で右脳を活性化させる
- ポストメディテーション
- 日常で自然を探す
- ゆっくり動く
- 何もしない時間を持つ
- 右脳優位な意識を日常に取り入れるコツ
- 人類が左脳過剰になったわけ
- 左脳過剰の流れから抜け出す
著者：枡田智（ますだあきら）
マインドフルネス瞑想指導者・森林療法士。
上智大学大学院理工学研究科修了。大学で物理学と情報工学を学び、卒業後は大手メーカーで新規技術の開発に従事し、特許を多数取得。その一方で、長年メンタル不調に悩まされていたが、あるきっかけからたった3日で不調から脱出。
その後、森林療法とマインドフルネス瞑想を学び、指導者として独立。これまで1000名以上に瞑想を指導。
元理系研究者のスキルを活かし、わかりにくい瞑想をクリアに図解・言語化し、「とにかくわかりやすい」「あいまいさがなく明快」「他講座でわからなかったことがすんなりとわかる」と高い評価を受けている。
著書に『瞑想メソッドで始めるメンタル強化法 もう“左脳”に振り回されない 』(大和出版)がある。
・マインドフルネス指導者 （Meditation Teacher 150h Training 修了/TNM認定Mindfulness Meditation Teacher）
・森林療法士（日本森林療法協会所属）
・三脳バランス研究所瞑想研究室長
・アレクサンダーテクニーク身技パーソナル認定コーチ
ＨＰ https://ryokusousya.com/
Ｘ https://x.com/MasudaAkira6
ブログ https://ameblo.jp/shiko-kankaku/