マインドフルネス瞑想の注意点

マインドフルネスに限らず、瞑想というのもはどれも、人の心を扱うメソッドです。

心に影響を与えるメソッドなので、間違ったやり方をすると、かえって害になることもありえます。

とはいっても、一日に５分～１０分程度やるくらいなら、ほとんど問題はないでしょう。

ただ、もっと長時間やりこむ場合は、間違った方向に進まないよう、十分に注意する必要があります。

間違った方向に進んでいても、独学で一人でやっていると、そのことになかなか気づきません。

そうなると、瞑想をやってかえってメンタルの調子が悪くなってしまう、ということになりかねません。

安全にマインドフルネスに取り組むためにも、瞑想で気をつけるべきポイントを、理解しておく必要があります。

大きく以下の４つのポイントについて、説明していきます。

１.思考や感情を抑圧してしまう

瞑想中は思考を完全に止めないといけない、無にならないといけない

と思ってやってしまう人がいます。

そして、瞑想中に出てきた思考や感情を、無理やり抑え込もうとしてしまいます。

ああ、思考が出てきてしまった！　消さなきゃ！

こういう思考の扱い方は良くないです！

自分の思考や感情を否定すると、自分を否定することになり、自分への攻撃になってしまいます。

自己否定感が強くなってしまいます。

否定されたモノは抑圧され無意識に潜り、いつまでも残ってしまうかもしれません。

思考や感情が消化されず、かえって大きくなってしまうかもしれません。

思考や感情を否定せずに、ありのまま認め、受けとめてやるスタンスが大切です。

２.心の内面が見えて苦しくなる

マインドフルネス瞑想では、自分の思考や感情を観察していきます。

すると、普段は見えていなかった心の内面が、見えてくることがあります。

過去の嫌な記憶や、自分の認めたくない部分や、将来の不安などが見えることがあります。

それで不安感や憂うつ感を感じたり、ショックを受けてしまうこともあります。

心の内面が見えるのは、悪い事ではありません。

見えることで、それらを認め、解消していくこともできます。

ただ、いきなり内面深くに入り込みすぎると、刺激が強いかもしれません。

特殊な誘導や、極端な長時間瞑想などをすると、深く入りすぎることがあります。

無理に深く行かずに、少しづつ自然に見えてくるくらいが、ちょうど良いです。

無理せず、少しづつ自分の内面と向き合っていきましょう。

3.集中しすぎる

瞑想では、呼吸や特定の感覚に意識を向けていきます。

しかし、ひとつの対象に意識を集中させ続けることは、簡単ではありません。

それをあまり厳密にやろうとすると、心や体に力が入りすぎて苦しくなったり、頭痛が起こったりする場合があります。

音などの集中を妨げるモノが、とても邪魔に感じたりします。

そうなると、かえって意識が狭く固くなり、フラストレーションがたまります。

完璧主義にならないようにしましょう。

力まずリラックスして、自然に呼吸や感覚を感じる、くらいの力加減がおススメです。

強く一点集中する瞑想法もありますが、なかなかに高度で、初心者が独学でやるのは難しいです。

そういう瞑想をやりたい場合は、その瞑想法に熟達した指導者に直接習いましょう。

4.瞑想中毒になる

瞑想をしていると、恍惚感を感じたり神秘体験をする人も、たまにはいます。

別にそれに良いも悪いもないのですが、それをメインの目的にして、

またその感覚を味わいたい！

と瞑想をするようになると、本来のマインドフルネス瞑想の目的とはズレてしまいます。

マインドフルネス瞑想は、今ココで感じている感覚や思考や感情を、ありのまま観察していくものです。

特定の感覚を強く目指して瞑想をすると、頭の中でその目指すイメージを作り、そのイメージに意識を向けるようになります。

つまり、ありのままの心と体に意識を向けるのではなく、頭で作ったイメージに意識を向けてしまうのです。

それでは、ありのままを観察できなくなってしまいます。

さらに、その特殊な状態に執着してしまい、瞑想中毒のようになってしまうこともあります。

そうなると、瞑想中は気持ちいいけど、日常生活がかえってつまらなくなります。

例えるなら、タバコやお酒のようなものです。

タバコを吸っていない人は、吸ってない状態が普通ですよね。

しかしタバコを吸っていると、吸っていない状態が不満になってきます。

吸えないとイライラしてくる。

それと同じで、瞑想をしていないと、イライラしてくる。

瞑想をやっているのに、かえって普通の人より気性が荒く、怒りっぽくなってしまう人がいます。

そういう人は、このパターンにハマっています。

瞑想の特殊状態にハマってしまい、瞑想中毒のようになってしまうと、日常への不満感がかえって強まります。

これでは本末転倒です!

瞑想中だけ気持ちよくなっても、日常生活が悪化してしまったら意味がありません。

気をつけましょう！

さて、瞑想の危険性について、代表的なポイントを説明してきました。

あまり世の中にこういう情報は出回っていないので、気をつけてください。

特に、もともとメンタルの調子が悪い人は、独学でハードに瞑想をやらない方がいいです。

一度はキチンとした指導者に習いましょう。

そして、もし自分が間違った方向に進んでしまった場合は、それを周りの人が気づけるような場を持っておくとよいです。

瞑想の疑問点や調子を話したり、質問できる人のいる環境で続けるのが、おススメです。